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踢毽子可以減肥嗎

患者：女，19歲

病情描述:
踢毽子可以減肥嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

踢毽子有助于減肥。踢毽子屬于有氧運動(dòng)，主要通過(guò)增加能量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、增強下肢肌肉等方式幫助控制體重。

1、能量消耗

踢毽子時(shí)全身肌肉參與運動(dòng)，每小時(shí)可消耗較多熱量，長(cháng)期堅持有助于減少體脂堆積。

2、脂肪代謝

持續踢毽子20分鐘后，身體開(kāi)始分解脂肪供能，對減少腹部和臀部脂肪效果較明顯。

3、心肺功能

踢毽子能提高心肺耐力，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，間接幫助維持健康體重。

4、肌肉鍛煉

踢毽子主要鍛煉下肢肌肉群，肌肉量增加可提升基礎代謝率，形成易瘦體質(zhì)。

建議每周進(jìn)行3-5次踢毽子運動(dòng)，每次30分鐘以上，配合均衡飲食效果更佳。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

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