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睡眠質(zhì)量不好怎么回事

患者:女,36歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量不好怎么回事
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致入睡困難或早醒,建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力,嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)等行為會(huì )破壞生物鐘規律,需固定起床時(shí)間并限制午休時(shí)長(cháng),避免睡前使用電子產(chǎn)品,褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可輔助調節節律。

3、環(huán)境因素

噪音、光線(xiàn)過(guò)強或寢具不適直接影響睡眠深度,應保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾,必要時(shí)佩戴耳塞,中成藥棗仁安神膠囊可改善環(huán)境適應性問(wèn)題。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等因素有關(guān),通常表現為夜間頻繁覺(jué)醒、日間嗜睡等癥狀,需治療原發(fā)病,短期可選用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適量食用小米粥、酸棗仁、香蕉、溫牛奶等助眠食物,日間保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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