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跑步膝蓋內側疼痛的原因和怎么治

患者：男，38歲 提問(wèn)于2020-08-16 17:37

病情描述:
跑步膝蓋內側疼痛的原因和怎么治
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科
跑步時(shí)膝蓋疼痛，考慮是活動(dòng)姿勢不當，或者肌肉拉傷引起的，可以通過(guò)拉伸鵝足腱進(jìn)行緩解：這個(gè)肌肉止點(diǎn)是經(jīng)過(guò)大腿膝蓋內側，讓大腿做一個(gè)外展外旋的動(dòng)作，往前做屈膝，此時(shí)固定住腿做一個(gè)拉伸，拉伸的時(shí)間要大于10秒，3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內側疼怎么辦側臥蚌式：不僅要松解大腿內側的肌肉，還要加強大腿外側的肌肉。首先調整一個(gè)側臥的中立位，要求后側的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線(xiàn)上，雙腳腳跟要緊緊貼實(shí)，調整好后大腿上抬30度左右，此時(shí)臀部肌力是比較好的一個(gè)狀態(tài)，該動(dòng)作要做10到12次，四組即可。
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