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退變性關(guān)節病可以鍛煉增肌嗎

患者:男,48歲

病情描述:
被檢查有退變性關(guān)節病,想要鍛煉增肌,退變性關(guān)節病可以鍛煉增肌嗎?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

退變性關(guān)節病患者在醫生指導下可以適度鍛煉增肌,推薦低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)、抗阻訓練、瑜伽等,同時(shí)需避免關(guān)節過(guò)度負重。

1、低沖擊有氧運動(dòng)

游泳或水中步行可減少關(guān)節壓力,增強心肺功能的同時(shí)鍛煉下肢肌肉群,水溫建議保持在適宜溫度以緩解關(guān)節僵硬。

2、器械抗阻訓練

使用彈力帶或器械進(jìn)行漸進(jìn)式負重訓練,重點(diǎn)強化股四頭肌和臀肌,訓練強度需根據疼痛程度動(dòng)態(tài)調整,避免引發(fā)炎癥反應。

3、等長(cháng)收縮練習

靜態(tài)肌肉收縮訓練如靠墻靜蹲,能在不活動(dòng)關(guān)節的情況下增強肌力,適合急性期疼痛患者,每次保持時(shí)間不超過(guò)肌肉顫抖臨界點(diǎn)。

4、柔韌性訓練

改良式瑜伽動(dòng)作配合呼吸控制,可改善關(guān)節活動(dòng)度并增強核心肌群穩定性,需避免深度屈曲或扭轉等高風(fēng)險體位。

鍛煉前后應進(jìn)行充分熱身與冰敷,建議在康復醫師監督下制定個(gè)性化方案,同時(shí)配合氨基葡萄糖等關(guān)節營(yíng)養補充劑使用。

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