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千卡和體重有什么關(guān)系

患者：女，25歲

病情描述:
開(kāi)始減肥已經(jīng)有一段時(shí)間了，想了解一下熱卡和體重有什么關(guān)系？
共1個(gè)回答
郭爭榮 副主任醫師 去掛號
石家莊市第一醫院 三甲 消化內科

千卡與體重的關(guān)系主要體現在熱量攝入與消耗的平衡上，體重變化主要與熱量盈余或赤字有關(guān)，影響因素包括基礎代謝率、活動(dòng)水平、飲食結構、激素調節等。

1、熱量平衡

當每日攝入千卡超過(guò)消耗時(shí)，多余熱量會(huì )轉化為脂肪儲存，導致體重增加；反之則消耗脂肪儲備，體重下降。

2、代謝差異

基礎代謝率決定靜態(tài)能量消耗，肌肉量高者代謝更快，相同千卡攝入下更易維持體重。

3、食物熱效應

蛋白質(zhì)消化消耗更多熱量，高蛋白飲食可增加約10%的能量支出，影響實(shí)際熱量吸收。

4、激素調控

胰島素、瘦素等激素調節脂肪儲存與分解，內分泌紊亂可能導致千卡利用效率異常。

建議通過(guò)飲食記錄和體脂監測評估個(gè)人熱量需求，避免極端節食，保持蛋白質(zhì)與膳食纖維的合理攝入。

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