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冥想有助于睡眠嗎

患者:男,46歲

病情描述:
我這兩天晚上睡眠質(zhì)量特別不好,感覺(jué)睡眠質(zhì)量急劇下降,想要通過(guò)冥想的方法幫助睡眠,冥想有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

冥想有助于改善睡眠質(zhì)量。冥想通過(guò)放松身心、減輕壓力、調節自主神經(jīng)系統、緩解焦慮等方式促進(jìn)睡眠。

1、放松身心

冥想時(shí)專(zhuān)注于呼吸或特定意象,能夠降低肌肉緊張度,減少身體不適感,幫助更快進(jìn)入放松狀態(tài)。

2、減輕壓力

規律的冥想練習可降低皮質(zhì)醇水平,緩解日常壓力積累,避免因思慮過(guò)度導致的入睡困難。

3、調節神經(jīng)

冥想能平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活動(dòng),改善因自主神經(jīng)紊亂引發(fā)的失眠、早醒等睡眠障礙。

4、緩解焦慮

通過(guò)正念冥想可減少睡前反復出現的負面思維,特別對焦慮型失眠具有顯著(zhù)改善作用。

建議睡前進(jìn)行10-15分鐘冥想練習,配合規律作息和適宜睡眠環(huán)境效果更佳。長(cháng)期失眠者需就醫排除器質(zhì)性疾病。

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