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怎么鍛煉眼睛提高視力

病情描述:
做文職工作后長(cháng)時(shí)間看電腦，眼睛已經(jīng)越來(lái)越差了，但是我不喜歡戴眼鏡。怎么鍛煉眼睛提高視力？
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王衛 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 眼科

提高視力可通過(guò)遠眺訓練、眼球轉動(dòng)操、聚焦練習、戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現，通常與睫狀肌疲勞、屈光不正、用眼習慣不良、光線(xiàn)不足等原因有關(guān)。

1、遠眺訓練：

每日定時(shí)注視遠處目標5分鐘，緩解睫狀肌持續收縮導致的調節痙攣。適合長(cháng)期近距離用眼人群，配合20-20-20法則效果更佳。

2、眼球轉動(dòng)操：

按上下左右方向規律轉動(dòng)眼球，增強眼外肌協(xié)調性?？筛纳戚p度散光引起的視物模糊，操作時(shí)保持頭部固定。

3、聚焦練習：

交替注視近處與遠處物體，訓練晶狀體調節能力。對假性近視有改善作用，需在光線(xiàn)充足環(huán)境下重復進(jìn)行。

4、戶(hù)外活動(dòng)：

每日保證2小時(shí)自然光暴露，陽(yáng)光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌。對兒童近視防控效果顯著(zhù)，建議選擇球類(lèi)等動(dòng)態(tài)用眼運動(dòng)。

結合規律作息與富含維生素A的飲食，避免持續用眼超過(guò)40分鐘，出現視力持續下降應及時(shí)進(jìn)行醫學(xué)驗光。

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