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運動(dòng)對改善便秘有幫助嗎

患者：男，26歲

病情描述:
我非常喜歡運動(dòng)，但是我最近總是便秘，運動(dòng)對改善便秘有幫助嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

運動(dòng)對改善便秘有幫助。適度運動(dòng)可通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調節自主神經(jīng)功能、增加腹壓、改善代謝等多種機制緩解便秘癥狀。

1、促進(jìn)蠕動(dòng)

有氧運動(dòng)如快走、慢跑能刺激腸道機械運動(dòng)，加速結腸內容物傳輸。建議每日保持30分鐘中等強度運動(dòng)。

2、調節神經(jīng)

運動(dòng)通過(guò)激活副交感神經(jīng)增強胃腸動(dòng)力，瑜伽等舒緩運動(dòng)對功能性便秘效果顯著(zhù)。

3、增強腹壓

核心肌群訓練如平板支撐可提高腹腔壓力，促進(jìn)排便反射。每周進(jìn)行2-3次肌力訓練為宜。

4、改善代謝

運動(dòng)幫助維持正常體重和血糖水平，減少代謝因素導致的腸道功能紊亂。

建議結合高纖維飲食和規律作息，頑固性便秘需排除器質(zhì)性疾病。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)脫水加重便秘。

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