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如何快速告別精神焦慮

患者：女，23歲

病情描述:
自從畢業(yè)后，我的壓力特別大，每天都很焦慮，如何快速告別精神焦慮？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

精神焦慮可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。精神焦慮通常由壓力積累、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法降低交感神經(jīng)興奮性，認知行為療法可幫助調整負面思維模式，建議每日固定時(shí)間練習放松技巧。

2、運動(dòng)干預

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒調節能力。

3、藥物輔助

在醫生指導下可使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮卓類(lèi)藥物如阿普唑侖，需嚴格遵循醫囑調整劑量。

4、專(zhuān)業(yè)治療

中重度焦慮需結合心理治療如暴露療法，頑固性焦慮可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療，伴有軀體癥狀時(shí)需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

保持規律作息，限制咖啡因攝入，建立社會(huì )支持系統，若癥狀持續2周以上或影響日常生活，建議至精神心理科就診評估。

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