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西瓜減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
這個(gè)夏天我胖了有20斤左右，我又喜歡吃的水果就只有西瓜。西瓜減肥嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

西瓜有助于輔助減肥，但需控制攝入量。西瓜含水量高且熱量低，適量食用可增加飽腹感，但過(guò)量可能因糖分攝入過(guò)多影響減重效果。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克西瓜僅含30千卡左右熱量，適合替代高熱量零食。建議每日攝入量控制在200-300克。

2、水分含量高

西瓜含水量超過(guò)90%，能幫助提升代謝率并減少正餐進(jìn)食量。食用時(shí)建議避開(kāi)餐前1小時(shí)以免沖淡胃液。

3、膳食纖維作用

西瓜含少量膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但效果不及蘋(píng)果等水果。搭配高纖維食物效果更佳。

4、糖分控制

西瓜升糖指數中等，糖尿病患者或減重期人群需注意單次攝入不超過(guò)150克，避免血糖波動(dòng)。

減肥期間可將西瓜作為加餐，配合均衡飲食和規律運動(dòng)效果更好。腎功能異常者需控制攝入量以防水分潴留。

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