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經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事

患者：男，33歲

病情描述:
白天工作的時(shí)候特別疲乏，想睡覺(jué)，可一到晚上又睡不著(zhù)。經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力過(guò)大

工作或生活壓力可能導致大腦持續處于緊張狀態(tài)，表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，無(wú)須藥物干預。

2、作息紊亂

不規律的作息時(shí)間會(huì )擾亂生物鐘，導致失眠。需固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，必要時(shí)可短期使用褪黑素調節睡眠周期。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡或長(cháng)期心理應激有關(guān)，常伴心悸、過(guò)度擔憂(yōu)等癥狀。確診后可在醫生指導下使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物，配合認知行為治療。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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