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喝高鈣奶有助長(cháng)高嗎

患者：男，19歲

病情描述:
我在我們班里個(gè)子是最矮的，一心想要長(cháng)高一些，喝高鈣奶有助于長(cháng)高嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

喝高鈣奶對長(cháng)高有一定幫助，但身高增長(cháng)主要與遺傳、營(yíng)養均衡、運動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。高鈣奶可作為鈣質(zhì)補充來(lái)源之一，但需結合其他措施。

1、遺傳因素

身高增長(cháng)約70%由遺傳決定，父母身高對子女最終身高影響顯著(zhù)。建議家長(cháng)定期監測孩子骨齡和生長(cháng)速度。

2、營(yíng)養均衡

除鈣質(zhì)外，優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D、鋅等營(yíng)養素對骨骼發(fā)育同樣重要。家長(cháng)需保證孩子飲食多樣化，避免偏食。

3、運動(dòng)刺激

跳躍類(lèi)運動(dòng)如籃球、跳繩可刺激生長(cháng)板，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)。

4、睡眠質(zhì)量

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，學(xué)齡兒童應保證每天9-11小時(shí)睡眠。家長(cháng)需幫助孩子建立規律作息。

除適量飲用高鈣奶外，建議通過(guò)奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等食物多途徑補鈣，并定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成。

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