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腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量

患者：男，26歲 提問(wèn)于2019-07-01 15:30

病情描述:
我的腰椎不太好，想練腰部力量，腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量？
共2個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科
你想練腰部力量，其實(shí)鍛煉的就是肌肉。每天適度的仰臥起坐對腰部是沒(méi)有損傷的。而且每天堅持做運動(dòng)對身體素質(zhì)的提升也是有很大的提升的。運動(dòng)造成腰部損傷一般見(jiàn)于：①在做運動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行適當的拉伸運動(dòng)。②首次運動(dòng)強度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)。③日常生活中不注意腰部的保護，如久坐、久站、彎腰拾重物等?？梢宰龈┡P撐。比如慢跑、快走等對全身都有益處，包括腰。鍛煉貴在持之以恒，量力而為。
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科
練腰力主要是鍛煉腰背肌力量，可以有效預防腰間盤(pán)突出、椎體滑脫等疾病。具體鍛煉方法有很多，1，仰臥位腰背肌鍛煉——五點(diǎn)支撐法。2，俯臥位腰背肌鍛煉 3，直立位腰背肌鍛煉——變速走或者退后行走。4，平板支撐運動(dòng)。平板支撐需要注意一些技巧，首先是肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體一定要保持直角；其次運動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，初練者可以先從30秒練起，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間，普通人堅持到兩分鐘就已經(jīng)足夠了?？梢越Y合自己的身體情況和訓練環(huán)境有原則地進(jìn)行上述訓練。
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