每天早晨那杯滾燙的豆漿，可能正在悄悄傷害你的胃黏膜。很多人不知道，我們習以為常的飲食習慣，正在日積月累地摧毀胃部健康。今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些看似無(wú)害卻暗藏風(fēng)險的飲食行為，看看你中了幾條？

一、趁熱吃是最傷胃的壞習慣

1、65℃以上的食物會(huì )燙傷食道黏膜

國際癌癥研究機.構已將超過(guò)65℃的熱飲列為2A類(lèi)致癌物。長(cháng)期飲用燙茶、熱湯，會(huì )導致黏膜反復損傷修復，增加病變風(fēng)險。

2、正確做法是晾至溫熱

食物出鍋后最好等待3-5分鐘，待溫度降至60℃以下再食用?？梢杂?a href="http://www.mmhgsj.com/k/1s4e57rakxyn61h.html" target="_blank">嘴唇試溫，感覺(jué)不燙才能入口。

二、三餐不規律正在摧毀胃屏障

1、空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)導致胃酸侵蝕

經(jīng)常跳過(guò)早餐或晚餐，會(huì )使胃酸在沒(méi)有食物中和的情況下直接刺激胃壁。長(cháng)此以往可能引發(fā)胃炎甚至潰瘍。

2、暴飲暴食加重胃負擔

餓過(guò)頭后突然大量進(jìn)食，會(huì )使胃部急劇擴張，影響正常蠕動(dòng)功能。建議采用少食多餐的方式，每餐保持七分飽。

三、高鹽飲食悄悄腐蝕胃健康

1、鹽分直接損傷胃黏膜

腌制食品、加工肉類(lèi)中的高鹽分，會(huì )降低胃黏膜保護能力。每天鹽攝入量應控制在5克以?xún)?，相當于一啤酒瓶蓋的量。

2、隱形鹽更需警惕

醬油、豆瓣醬等調味料，話(huà)梅、薯片等零食都是隱形鹽的重災區。購買(mǎi)時(shí)要仔細查看營(yíng)養成分表中的鈉含量。

四、邊吃邊看手機影響消化

1、注意力分散導致咀嚼不充分

吃飯時(shí)分心看視頻，會(huì )減少唾液分泌，增加胃部消化負擔。建議專(zhuān)心吃飯，每口食物咀嚼20-30次。

2、情緒緊張抑制胃酸分泌

邊工作邊吃飯的"工作餐"模式，會(huì )使消化系統供血不足。最好留出專(zhuān)門(mén)的用餐時(shí)間，保持輕松愉快的心情。

五、用水果代替正餐隱患大

1、酸性水果刺激胃酸分泌

空腹食用橘子、山楂等酸性水果，可能引發(fā)反酸、燒心等癥狀。建議餐后1-2小時(shí)再吃水果。

2、營(yíng)養單一影響胃黏膜修復

長(cháng)期用水果代餐會(huì )導致蛋白質(zhì)、維生素B族等營(yíng)養素缺乏，減弱胃黏膜的自我修復能力。

改變這些習慣其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要有意識地去調整。比如把燙食晾溫、設定用餐鬧鐘、準備低鹽調味料、吃飯時(shí)遠離電子設備、合理搭配水果和正餐。胃是我們最該呵護的器官之一，它舒服了，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì )不一樣。從今天開(kāi)始，給胃多一點(diǎn)溫柔吧！