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如何釋放自己的焦慮

患者:女,33歲

病情描述:
我這段時(shí)間也不知怎么的,總感覺(jué)很焦慮,非常難受。如何釋放自己的焦慮?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

釋放焦慮可通過(guò)情緒調節、身體放松、認知調整、社交支持等方式實(shí)現。焦慮通常由壓力積累、負面思維、生理失衡、環(huán)境刺激等因素引起。

1、情緒調節:

通過(guò)正念冥想或深呼吸練習緩解緊張情緒,每日重復進(jìn)行短時(shí)放松訓練有助于降低焦慮水平。

2、身體放松:

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合漸進(jìn)式肌肉放松可改善軀體化癥狀,每周保持適度運動(dòng)頻率。

3、認知調整:

識別并糾正災難化思維,用客觀(guān)事實(shí)替代消極臆測,必要時(shí)可通過(guò)心理咨詢(xún)學(xué)習認知行為療法技巧。

4、社交支持:

與信任對象傾訴感受,參與團體活動(dòng)建立社會(huì )連接,避免長(cháng)期孤立加重心理負擔。

保持規律作息與均衡飲食,限制咖啡因攝入,若自我調節效果有限或伴隨持續軀體癥狀,建議尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

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