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如何減腹部體脂

患者：女，28歲

病情描述:
我肚子上的肉比較多，試了很多方法效果都不好，如何減腹部體脂？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

減少腹部體脂可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為干預等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、激素失衡、代謝異常、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及飽和脂肪。建議選擇西藍花、雞胸肉等低升糖指數食物，避免含糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，可有效激活脂肪分解酶。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作能提升基礎代謝率，促進(jìn)腹部脂肪氧化供能。

4、行為干預

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，管理壓力水平。皮質(zhì)醇升高會(huì )導致內臟脂肪沉積，可通過(guò)冥想等方式調節自主神經(jīng)功能。

建議定期監測腰圍變化，男性超過(guò)85厘米、女性超過(guò)80厘米需就醫排查代謝綜合征。減脂過(guò)程中出現頭暈等不適應及時(shí)調整方案。

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