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困的要命卻睡不著(zhù)怎么辦

患者：女，48歲

病情描述:
最近可能是因為家里事情太多了，經(jīng)常睡不著(zhù)，困得姚明還是睡不著(zhù)，那么怎么辦呢？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

困倦卻睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。該現象通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。建議逐步提前入睡時(shí)間，幫助生物鐘重新校準。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，移除電子設備。使用遮光窗簾、白噪音機等工具創(chuàng )造理想睡眠條件。

3、心理放松

睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習。避免思考復雜問(wèn)題，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )轉移注意力。

4、醫學(xué)干預

長(cháng)期失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、多汗等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、阿戈美拉汀等處方藥物。

白天適度運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。若癥狀持續超過(guò)2周，建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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