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怎樣預防高血壓病

患者：男，49歲

病情描述:
我現在總是頭暈，懷疑自己是不是血壓又高了，我想知道怎樣才能預防高血壓??？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓病可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓病的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，調整生活習慣有助于降低患病風(fēng)險。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，建議將體重指數控制在正常范圍內，通過(guò)合理飲食和運動(dòng)減少內臟脂肪堆積。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高并損害血管內皮功能。

建議定期監測血壓，保持良好作息和心態(tài)，如有高血壓家族史或相關(guān)癥狀應及時(shí)就醫評估。

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