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月經(jīng)后第幾天減肥最好

患者:女,27歲

病情描述:
我特別想減肥,所以想了解一下月經(jīng)后第幾天減肥最好?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

月經(jīng)結束后第3-7天是減肥效果較好的時(shí)期,主要與激素水平變化、基礎代謝率回升、運動(dòng)耐受性增強、食欲相對穩定等因素有關(guān)。

1、激素水平

月經(jīng)后雌激素逐漸升高,有助于脂肪分解代謝,此時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)可提升燃脂效率。

2、代謝回升

經(jīng)期基礎代謝率較月經(jīng)期提高,每日可多消耗部分熱量,配合飲食控制效果更明顯。

3、運動(dòng)耐受

經(jīng)期后身體水腫消退,運動(dòng)時(shí)關(guān)節負擔減輕,適合進(jìn)行高強度間歇訓練或力量訓練。

4、食欲控制

經(jīng)后孕激素水平下降,暴食傾向減少,更易執行低熱量飲食計劃。

建議選擇快走、游泳等有氧運動(dòng)配合蛋白質(zhì)攝入,避免過(guò)度節食導致內分泌紊亂。

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