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絕經(jīng)后如何保養求助

患者：女，55歲

病情描述:
我今年已經(jīng)55歲了，去年開(kāi)始絕經(jīng)，絕經(jīng)后如何保養？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

絕經(jīng)后保養可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、心理調適、定期體檢等方式進(jìn)行。絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降，需重點(diǎn)關(guān)注骨骼、心血管及心理健康。

1、調整飲食

增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，有助于預防骨質(zhì)疏松；減少高鹽高脂食物，降低心血管疾病風(fēng)險。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、瑜伽、游泳，幫助維持骨密度和肌肉量，改善心肺功能。

3、心理調適

保持社交活動(dòng)，培養興趣愛(ài)好，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，緩解焦慮抑郁情緒，適應生理變化帶來(lái)的心理影響。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科檢查、骨密度檢測和血脂血糖篩查，及時(shí)發(fā)現并處理骨質(zhì)疏松、心血管疾病等健康問(wèn)題。

絕經(jīng)后女性可適量食用富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、堅果，補充植物雌激素如大豆制品，同時(shí)避免煙酒刺激，保持規律作息。

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