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怎樣保養卵巢

患者:女,32歲

病情描述:
我在網(wǎng)上看到女性保養卵巢可以延緩衰老,我也想保養下,該怎樣保養卵巢?
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

卵巢保養可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)和定期體檢等方式實(shí)現。卵巢健康與內分泌平衡密切相關(guān),需避免長(cháng)期不良生活習慣。

1、規律作息

保證充足睡眠有助于調節激素分泌,建議每晚11點(diǎn)前入睡,避免熬夜導致褪黑素分泌紊亂。

2、均衡飲食

多攝入豆制品、深海魚(yú)等富含植物雌激素和歐米伽3的食物,限制高糖高脂飲食,適當補充維生素E和葉酸。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合凱格爾運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán),但需避免過(guò)度劇烈運動(dòng)。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查,35歲以上女性建議增加AMH檢測,及時(shí)發(fā)現卵巢儲備功能異常。

避免吸煙酗酒等不良習慣,保持愉悅心情有助于卵巢功能維護,出現月經(jīng)紊亂或潮熱等癥狀應及時(shí)就醫評估。

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