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中午睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦呢

患者：女，40歲

病情描述:
我最近總是中午睡不著(zhù)，很困但是還睡不著(zhù)，有沒(méi)有什么辦法能治中午睡不著(zhù)覺(jué)呢？
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

中午睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、短期藥物輔助等方式緩解。午睡困難通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、咖啡因攝入過(guò)量等原因引起。

1、調整作息習慣

固定午睡時(shí)間在12:30-13:30之間，時(shí)長(cháng)控制在20分鐘，避免午睡過(guò)晚或過(guò)久影響夜間睡眠。避免午睡前1小時(shí)進(jìn)食油膩食物或大量飲水。

2、改善睡眠環(huán)境

使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激，保持室溫22-25℃，必要時(shí)使用耳塞隔絕噪音。選擇符合人體工學(xué)的午睡椅或使用U型枕支撐頸部。

3、心理放松訓練

進(jìn)行4-7-8呼吸法練習，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒循環(huán)5次。也可聆聽(tīng)白噪音或進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓練。

4、短期藥物輔助

必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素緩釋片、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等短效助眠藥物，但連續使用不應超過(guò)2周。禁用苯二氮卓類(lèi)鎮靜劑。

午間保持適度饑餓感有助于入睡，可嘗試飲用溫牛奶或食用少量香蕉等含色氨酸食物。長(cháng)期午睡障礙建議進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停綜合征。

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