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含鈣高的食物有哪些

患者：男，32歲

病情描述:
我最近有點(diǎn)缺鈣，想吃含鈣高的食物，都有什么食物。
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合日常飲用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，鈣含量較高，尤其是北豆腐，每100克含鈣量可達150毫克。

3、西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K有助于鈣吸收。

4、芝麻

芝麻鈣含量極高，每100克含鈣量超過(guò)700毫克，可磨粉或制成芝麻醬食用。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見(jiàn)補鈣劑，鈣元素含量高，需隨餐服用以提高吸收率。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好，對胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率較高，常用于靜脈補鈣或口服制劑。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響，空腹也可吸收，適合胃酸分泌不足人群。

補鈣需注意膳食均衡，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，同時(shí)配合適量維生素D和運動(dòng)促進(jìn)鈣利用。

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