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晚上睡眠不好怎么辦

患者：女，48歲 提問(wèn)于2019-05-09 18:54

病情描述:
從年輕時(shí)候就睡眠不好，那么晚上睡眠不好怎么辦呢？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
晚上的失眠會(huì )受到非常多因素的干擾，尤其是神經(jīng)衰弱的人，除了吃藥，還可以用一些小妙招。例如;躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許就困到不行了。運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)，對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
睡眠的改善是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，但是一般來(lái)說(shuō)很多因素會(huì )影響睡眠，所以可以多多嘗試一些方法。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
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