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產(chǎn)后如何收腹

患者：女，24歲

病情描述:
生了寶寶以后，小肚子一直下不去，跟懷孕三四個(gè)月一樣，產(chǎn)后如何收腹？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、使用收腹帶、醫療干預等方式實(shí)現，需根據個(gè)體恢復情況選擇合適方法。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如瘦肉、雞蛋、西藍花等，避免高糖高脂食物，有助于減少腹部脂肪堆積。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸等低強度訓練，隨身體恢復逐步增加平板支撐等核心肌群鍛煉，促進(jìn)腹直肌閉合。

3、收腹帶輔助

順產(chǎn)3天后或剖宮產(chǎn)傷口愈合后使用醫用收腹帶，每天佩戴不超過(guò)8小時(shí)，可提供物理壓迫幫助內臟歸位，但不可過(guò)度依賴(lài)。

4、醫療干預

對于產(chǎn)后1年仍存在嚴重腹直肌分離超過(guò)3指者，可考慮腹壁成形術(shù)等外科修復手段，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫生評估后實(shí)施。

產(chǎn)后收腹需循序漸進(jìn)，哺乳期嚴格節食可能影響乳汁質(zhì)量，建議在醫生指導下制定個(gè)性化恢復方案，配合充足睡眠和心情調節。

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