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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

患者：男，45歲

病情描述:
我因為上班，天天都是坐著(zhù)，想問(wèn)下坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法都有哪些？
共1個(gè)回答
趙丹丹 副主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 血管外科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、脊柱退行性變等原因引起。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝運動(dòng)可減輕神經(jīng)壓迫，每天重復進(jìn)行3組，每組保持15秒，避免過(guò)度牽拉導致肌肉損傷。

2、核心訓練

平板支撐能增強腹橫肌穩定性，建議從30秒開(kāi)始逐步延長(cháng)，注意保持脊柱中立位防止代償。

3、有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫需保持在28-32攝氏度避免受涼刺激。

4、姿勢調整

使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰椎，久坐時(shí)每45分鐘站立活動(dòng)，睡眠選擇硬度適中的床墊。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉并就醫，恢復期運動(dòng)需在康復醫師指導下循序漸進(jìn)，配合熱敷和低頻電刺激效果更佳。

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