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產(chǎn)后如何快速減肥

患者：女，28歲

病情描述:
我懷孕的時(shí)候沒(méi)注意飲食胖了幾十斤，現在生完了需要減肥，產(chǎn)后怎么能快速減肥呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后減重需避免過(guò)度節食，以健康為前提逐步恢復體型。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復低強度運動(dòng)如凱格爾運動(dòng)、散步，3個(gè)月后增加有氧運動(dòng)和抗阻訓練，避免劇烈運動(dòng)。

3、母乳喂養

每日母乳喂養可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，有助于產(chǎn)后形體恢復。

4、規律作息

保證充足睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平，避免因疲勞導致的代謝紊亂和暴飲暴食。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤為宜，避免影響母乳質(zhì)量及身體恢復，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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