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失眠的人晚餐要注意什么？

患者：女，35歲

病情描述:
我老婆最近老是失眠，想了解失眠的人晚餐要注意什么？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠人群晚餐需注意避免高脂辛辣食物、控制咖啡因攝入、調整進(jìn)食時(shí)間及選擇助眠成分，晚餐可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、全麥面包等食物。

1、避免刺激食物

高脂辛辣食物可能刺激胃腸并影響睡眠質(zhì)量，晚餐應減少油炸食品、辣椒等攝入，優(yōu)先選擇清淡易消化的烹飪方式。

2、限制咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品可能延長(cháng)入睡時(shí)間，建議晚餐后至少6小時(shí)內避免飲用，可替換為洋甘菊茶等無(wú)咖啡因飲品。

3、調整進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食可減少消化系統負擔，過(guò)早或過(guò)晚進(jìn)食均可能干擾褪黑素分泌節律，影響入睡過(guò)程。

4、選擇助眠食材

色氨酸、鎂元素等成分有助于促進(jìn)睡眠，晚餐可搭配小米粥、深綠色蔬菜等食物，避免高糖甜點(diǎn)造成血糖波動(dòng)。

保持規律作息同時(shí)配合適度運動(dòng)，若長(cháng)期失眠建議就醫評估是否存在焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因。

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