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失眠患者運動(dòng)要注意什么呢？

患者：男，35歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠，所以準備通過(guò)運動(dòng)來(lái)調整一下。失眠患者運動(dòng)要注意什么呢？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠患者運動(dòng)需注意運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)強度、運動(dòng)類(lèi)型和環(huán)境選擇，適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、運動(dòng)時(shí)間：

避免睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)，以免交感神經(jīng)興奮影響入睡，建議選擇早晨或下午進(jìn)行鍛煉。

2、運動(dòng)強度：

以中等強度有氧運動(dòng)為主，心率控制在最大心率的60%-70%，過(guò)度疲勞可能加重失眠癥狀。

3、運動(dòng)類(lèi)型：

推薦快走、游泳、瑜伽等舒緩運動(dòng)，避免競技性運動(dòng)，太極拳等身心結合運動(dòng)對改善睡眠有特殊益處。

4、環(huán)境選擇：

優(yōu)先選擇戶(hù)外自然光照環(huán)境運動(dòng)，避免在嘈雜或光線(xiàn)過(guò)強的健身房夜間鍛煉，保持運動(dòng)環(huán)境安靜舒適。

失眠患者運動(dòng)后建議進(jìn)行放松拉伸，配合規律作息和清淡飲食，持續2-4周可逐步改善睡眠狀況，若癥狀無(wú)緩解應及時(shí)就醫。

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