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失眠的人聽(tīng)音樂(lè )有好處嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
前幾天老是睡不著(zhù),今天打算睡前聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )試試,失眠的人聽(tīng)音樂(lè )有好處嗎?
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馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠時(shí)聽(tīng)音樂(lè )有助于改善睡眠質(zhì)量,音樂(lè )類(lèi)型以舒緩輕柔的古典樂(lè )、自然白噪音、低頻器樂(lè )為主,避免節奏強烈的曲目。

1、調節情緒

舒緩音樂(lè )可降低交感神經(jīng)興奮性,緩解焦慮緊張情緒,促進(jìn)褪黑素分泌,建議選擇每分鐘60-80拍的無(wú)歌詞純音樂(lè )。

2、掩蓋環(huán)境噪音

白噪音能中和突發(fā)性環(huán)境聲響,創(chuàng )造穩定聲學(xué)環(huán)境,雨聲、海浪聲等自然音效可幫助縮短入睡時(shí)間。

3、建立條件反射

固定睡前音樂(lè )曲目能形成入睡儀式感,通過(guò)巴甫洛夫反射機制強化睡眠聯(lián)想,重復使用相同音樂(lè )效果更佳。

4、轉移注意力

音樂(lè )可阻斷過(guò)度思考帶來(lái)的清醒狀態(tài),將注意力從煩惱轉移至旋律,推薦使用八音盒、豎琴等柔和音色。

建議配合規律作息時(shí)間使用音樂(lè )助眠,音量控制在40分貝以下,單次聆聽(tīng)不超過(guò)30分鐘,若長(cháng)期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。

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