国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎么調節長(cháng)期性失眠？

患者：男，30歲

病情描述:
我已經(jīng)失眠半年多了，夜里常常睡不著(zhù)，胡思亂想的，怎么調節長(cháng)期性失眠？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

長(cháng)期性失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式改善。長(cháng)期性失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

1、調整作息習慣

保持規律作息有助于改善長(cháng)期性失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。減少午睡時(shí)間，午睡控制在20-30分鐘。睡前2-3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，可進(jìn)行輕度伸展活動(dòng)。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機、看電視等。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化睡眠環(huán)境對緩解長(cháng)期性失眠有幫助。臥室溫度保持在18-22攝氏度較為適宜。使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，必要時(shí)可佩戴眼罩。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭。保持臥室安靜，必要時(shí)使用白噪音機或耳塞。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴，幫助放松身心。

3、心理干預

認知行為療法對長(cháng)期性失眠有較好效果?？赏ㄟ^(guò)放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等方法緩解焦慮。記錄睡眠日記有助于發(fā)現影響睡眠的因素。限制臥床時(shí)間，只在有睡意時(shí)才上床。避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題，減少對失眠的焦慮感。必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

在醫生指導下可考慮使用藥物治療長(cháng)期性失眠。常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等。這些藥物可縮短入睡時(shí)間，但需注意可能產(chǎn)生依賴(lài)性。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節律紊亂導致的失眠?？挂钟羲幦缑椎狡捎糜诎橛?a href="http://www.mmhgsj.com/k/4odz6g6xktbym4p.html" target="_blank">抑郁癥狀的失眠患者。

5、中醫調理

中醫認為長(cháng)期性失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)?？刹捎冕樉闹委?，常用穴位包括神門(mén)、三陰交、百會(huì )等。中藥調理可考慮酸棗仁湯、歸脾湯等方劑。耳穴壓豆療法對部分患者有效。推拿按摩可放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量。氣功、八段錦等傳統養生方法也有助于改善睡眠。

長(cháng)期性失眠患者應建立健康的生活方式，保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。飲食上避免攝入咖啡因、酒精和大量液體。創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜和涼爽。學(xué)習放松技巧如冥想、深呼吸等。若自我調節無(wú)效，應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素，在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行治療。避免自行長(cháng)期使用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴(lài)性。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>