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考生怎么給自己正確的心理暗示？

病情描述:
我是高三的老師，學(xué)生都即將面臨高考，心理都有所波動(dòng)，考生怎么給自己正確的心理暗示呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

考生可通過(guò)積極語(yǔ)言激勵、目標可視化、呼吸放松訓練、成功場(chǎng)景模擬等方式進(jìn)行心理暗示調節。

1、積極語(yǔ)言激勵：

用簡(jiǎn)短肯定句如我能行替代消極想法，每天晨起或考前默念強化自信，避免使用否定詞匯。

2、目標可視化：

將復習計劃拆解為每日可完成的小目標，用進(jìn)度表記錄達成情況，通過(guò)具象化成果增強掌控感。

3、呼吸放松訓練：

焦慮時(shí)采用4-7-8呼吸法，用生理平靜反作用于心理狀態(tài)，重復進(jìn)行可建立條件反射式放松。

4、成功場(chǎng)景模擬：

閉眼想象考試流暢答題的場(chǎng)景細節，包括書(shū)寫(xiě)聲音和環(huán)境光線(xiàn)，提前適應考試氛圍。

配合規律作息與適量運動(dòng)，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神，必要時(shí)可尋求學(xué)校心理老師專(zhuān)業(yè)指導。

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