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被人排斥該如何保持心理平衡？

患者：女，22歲

病情描述:
我現在進(jìn)入了一家新的公司，是實(shí)習生，感覺(jué)同事在排斥我，那被人排斥該如何保持心理平衡呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

被人排斥時(shí)可通過(guò)調整認知、建立支持系統、培養興趣愛(ài)好、練習情緒管理和尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式保持心理平衡。排斥可能由性格差異、溝通障礙、群體偏見(jiàn)、競爭壓力或自身行為不當等因素引起。

1、調整認知

客觀(guān)分析排斥原因，避免過(guò)度歸咎于自身。區分事實(shí)與主觀(guān)感受，例如將“他們討厭我”轉化為“部分人暫時(shí)不接納我的某方面特質(zhì)”。記錄事件細節有助于理性復盤(pán)，減少災難化思維。

2、建立支持系統

主動(dòng)聯(lián)絡(luò )親友或加入興趣社群獲取情感支持。定期與值得信賴(lài)的人交流感受，參加團體活動(dòng)拓展人際關(guān)系。穩定的社會(huì )聯(lián)結能緩沖排斥帶來(lái)的心理沖擊。

3、培養興趣愛(ài)好

通過(guò)運動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng )作或技能學(xué)習轉移注意力。持續投入擅長(cháng)領(lǐng)域可提升自我效能感，例如每周進(jìn)行3次瑜伽或完成繪畫(huà)作品。正向反饋有助于重建心理資源。

4、練習情緒管理

采用腹式呼吸緩解即時(shí)焦慮，每天進(jìn)行10分鐘正念冥想。情緒日記幫助識別觸發(fā)點(diǎn)，當出現軀體化癥狀如心悸時(shí)，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓練。

5、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

若持續出現睡眠障礙或抑郁傾向超過(guò)兩周，建議咨詢(xún)心理醫生。認知行為療法能改善社交恐懼，必要時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀片等抗焦慮藥物輔助治療。

保持規律作息與均衡飲食有助于穩定情緒狀態(tài)，每日攝入富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥。適度有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，建議每周累計進(jìn)行150分鐘快走或游泳。長(cháng)期遭遇排斥時(shí)應優(yōu)先保護心理健康邊界，必要時(shí)脫離有毒環(huán)境。

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