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學(xué)生發(fā)生便秘如何飲食改善？

患者：女，15歲

病情描述:
學(xué)生便秘很容易影響學(xué)習，調理很重要，學(xué)生發(fā)生便秘如何飲食改善？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生發(fā)生便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、規律進(jìn)食時(shí)間、適量運動(dòng)等方式改善飲食。便秘通常由飲食結構失衡、水分不足、作息紊亂、缺乏運動(dòng)等原因引起。

1、膳食纖維

增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化糞便。建議每日攝入適量燕麥、糙米、西藍花、蘋(píng)果等。

2、補充水分

每日飲用足夠溫水，保持體內水分充足有助于糞便排出。建議學(xué)生隨身攜帶水杯，少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

3、規律飲食

固定每日進(jìn)食時(shí)間，避免暴飲暴食或過(guò)度節食。早餐尤為重要，可刺激胃腸蠕動(dòng)，建議選擇溫熱易消化的食物如小米粥、蒸南瓜等。

4、適量運動(dòng)

課間進(jìn)行散步、跳繩等輕度運動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，建議每45分鐘起身活動(dòng)，每天保持30分鐘以上身體活動(dòng)。

學(xué)生便秘改善期間應避免辛辣刺激食物，建立定時(shí)排便習慣，若癥狀持續超過(guò)一周或伴隨腹痛等癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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