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不喝水會(huì )影響減肥嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
聽(tīng)朋友介紹說(shuō)，在減肥期間如果不喝水的話(huà)，對減肥效果是有影響的，這話(huà)靠譜嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

不喝水確實(shí)會(huì )影響減肥效果。水分攝入不足可能導致代謝減緩、食欲增加、脂肪分解受阻及毒素堆積等問(wèn)題。


1、代謝減緩


身體缺水時(shí)基礎代謝率下降，能量消耗減少。建議每日飲用至少1500毫升水，分次少量飲用溫水效果更佳。


2、食欲增加


口渴易與饑餓感混淆，引發(fā)不必要的進(jìn)食。餐前飲用300毫升水有助于產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入量。


3、脂肪分解受阻


脂肪代謝需要水分參與，缺水時(shí)脂酶活性降低。運動(dòng)前后及時(shí)補水可提升脂肪燃燒效率約20%。


4、毒素堆積


水分不足影響腎臟排毒功能，代謝廢物滯留可能引發(fā)水腫?？纱钆錂幟仕虻杷龠M(jìn)體液循環(huán)。


減肥期間建議保持規律飲水習慣，避免含糖飲料，結合適量運動(dòng)與均衡飲食效果更顯著(zhù)。出現頭暈、乏力等脫水癥狀需及時(shí)就醫。

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