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燕麥有哪些吃法可以減肥？

患者：女，21歲

病情描述:
我現階段減肥，我媽媽讓我經(jīng)常吃燕麥。燕麥怎么吃對減肥比較好？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

燕麥減肥的吃法主要有隔夜燕麥杯、燕麥粥、燕麥沙拉、燕麥能量棒，搭配低熱量食材可增強飽腹感并控制熱量攝入。

1、隔夜燕麥杯

將燕麥片與無(wú)糖酸奶、奇亞籽混合冷藏，次日添加藍莓等低糖水果，高膳食纖維組合延緩胃排空。

2、燕麥粥

用水或脫脂牛奶煮制燕麥片，搭配南瓜泥和肉桂粉，β-葡聚糖可調節腸道菌群并減少脂肪吸收。

3、燕麥沙拉

煮熟燕麥與雞胸肉、西藍花拌勻，優(yōu)質(zhì)蛋白與復合碳水化合物的搭配能維持血糖穩定。

4、燕麥能量棒

燕麥片混合香蕉泥烘烤成塊狀，運動(dòng)前食用可提供持續能量且熱量低于常規零食。

選擇原粒燕麥保留更多膳食纖維，避免添加糖分和植脂末的即食燕麥產(chǎn)品，同時(shí)配合每日30分鐘有氧運動(dòng)效果更佳。

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