国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

如何做好精神調養？

患者：女，45歲

病情描述:
到了更年期，我總是心浮氣躁，請問(wèn)要調養精神該怎么做？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

精神調養可通過(guò)情緒管理、作息調整、興趣培養、社交互動(dòng)等方式實(shí)現，主要針對心理壓力、睡眠障礙、情緒低落、社會(huì )適應等問(wèn)題。

1、情緒管理：

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法緩解焦慮抑郁情緒，避免長(cháng)期壓抑或過(guò)度情緒波動(dòng)影響心理健康。

2、作息調整：

保持規律睡眠時(shí)間，建議晚間11點(diǎn)前入睡，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致生物鐘紊亂。

3、興趣培養：

選擇繪畫(huà)、音樂(lè )、園藝等創(chuàng )造性活動(dòng)作為情緒出口，每周進(jìn)行3次以上能帶來(lái)愉悅感的興趣愛(ài)好。

4、社交互動(dòng)：

定期與親友進(jìn)行面對面交流，參加讀書(shū)會(huì )等輕度社交活動(dòng)，避免長(cháng)期獨處導致社會(huì )功能退化。

建議結合有氧運動(dòng)和均衡飲食，適量補充富含色氨酸的乳制品、堅果等食物，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>