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老年人吃什么保健品身體健康

患者：女，56歲

病情描述:
我上了年紀，體質(zhì)也下降了，經(jīng)常生病，我想吃保健品保健身體，哪種保健品好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老年人可適量補充蛋白粉、維生素D、鈣片、魚(yú)油、益生菌等保健品，但需在醫生指導下選擇。保健品不能替代藥物或均衡飲食，需結合個(gè)體健康狀況調整。

一、蛋白粉

蛋白粉有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白，適合咀嚼困難或飲食攝入不足的老年人。蛋白質(zhì)是維持肌肉和免疫力的重要營(yíng)養素，但腎功能不全者需謹慎?？蛇x擇乳清蛋白或大豆蛋白成分的產(chǎn)品，避免過(guò)量攝入加重代謝負擔。

二、維生素D

維生素D可促進(jìn)鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松。老年人皮膚合成維生素D能力下降，日曬不足時(shí)建議補充。長(cháng)期缺乏可能導致骨痛、肌無(wú)力，但過(guò)量補充會(huì )引起血鈣升高。建議通過(guò)血清檢測后按需補充。

三、鈣片

鈣片對預防老年性骨質(zhì)疏松有重要作用，尤其絕經(jīng)后女性需求更高。碳酸鈣和檸檬酸鈣是常見(jiàn)劑型，前者需隨餐服用，后者吸收不受胃酸影響。補鈣需配合維生素D，同時(shí)避免與鐵劑同服影響吸收。

四、魚(yú)油

魚(yú)油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂和心血管健康。EPA和DHA成分可降低炎癥反應，但抗凝藥物使用者需注意出血風(fēng)險。選擇高純度魚(yú)油產(chǎn)品，避免重金屬污染問(wèn)題。

五、益生菌

益生菌可調節腸道菌群，改善老年人常見(jiàn)的便秘或腹瀉問(wèn)題。雙歧桿菌、乳酸菌等菌株能增強消化功能，但免疫功能低下者需謹慎。建議選擇含多種菌株的復合制劑，冷藏保存以保持活性。

老年人選擇需根據體檢結果個(gè)體化補充，避免盲目跟風(fēng)。日常應優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養，多吃深色蔬菜、全谷物、乳制品及深海魚(yú)類(lèi)。保持適度運動(dòng)如散步、太極拳，定期監測血壓血糖等指標。服用保健品期間出現不適應及時(shí)停用并就醫，避免與藥物相互作用。

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