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枸杞有利于保證睡眠質(zhì)量嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我媽媽最近睡眠質(zhì)量不大好，我爸爸給她準備了一點(diǎn)枸杞，給媽媽泡水喝，那枸杞能保證睡眠質(zhì)量嗎
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宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

枸杞可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。枸杞含有甜菜堿、枸杞多糖等成分，可能通過(guò)調節神經(jīng)系統、抗氧化等機制對睡眠產(chǎn)生積極影響。

枸杞中的甜菜堿具有輕度鎮靜作用，可能幫助緩解焦慮情緒，縮短入睡時(shí)間。部分人群食用枸杞茶或枸杞燉品后，會(huì )感到身心放松，夜間醒來(lái)的次數減少。枸杞多糖則可能通過(guò)清除自由基、減輕氧化應激，間接改善因身體疲勞導致的睡眠問(wèn)題。傳統中醫認為枸杞歸肝經(jīng)和腎經(jīng)，對肝腎陰虛引起的失眠多夢(mèng)有一定調理作用，常與酸棗仁、百合等食材同用以增強安神效果。

但枸杞并非對所有類(lèi)型的睡眠障礙都有效。器質(zhì)性疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、嚴重神經(jīng)衰弱等引起的失眠，單純食用枸杞難以解決。過(guò)量食用枸杞可能導致上火癥狀，反而影響睡眠，每日建議食用量不超過(guò)20克。糖尿病患者需注意枸杞含糖量，避免夜間血糖波動(dòng)干擾睡眠。

改善睡眠需要綜合調理，建議結合規律作息、睡前避免藍光刺激、保持臥室環(huán)境等措施。若長(cháng)期存在入睡困難或睡眠維持障礙，應及時(shí)就醫排查潛在疾病。食用枸杞時(shí)可選擇泡水、煮粥或搭配牛奶等溫性食材，避免與濃茶、咖啡同時(shí)服用以免抵消助眠效果。

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