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核桃能夠使睡眠更安穩嗎？

患者：女，52歲

病情描述:
最近特別焦躁，晚上睡不好吃，一些核桃能幫助睡眠更安穩嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

核桃可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。核桃含有褪黑素、色氨酸等成分，可能對調節睡眠周期有一定幫助。

核桃中含有少量天然褪黑素，這種物質(zhì)是人體調節晝夜節律的重要激素。核桃還富含色氨酸，它是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。適量食用核桃可能通過(guò)這兩種途徑幫助改善睡眠。核桃中的鎂元素含量較高，鎂缺乏可能導致睡眠障礙，補充鎂可能對部分人群的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。核桃中的歐米伽3脂肪酸可能通過(guò)抗炎作用間接改善睡眠。核桃還含有多種B族維生素，這些維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能對神經(jīng)系統功能有調節作用。

雖然核桃可能對睡眠有潛在益處，但過(guò)量食用可能引起胃腸不適，反而影響睡眠。核桃熱量較高，長(cháng)期過(guò)量攝入可能導致體重增加，而肥胖與睡眠呼吸暫停等睡眠障礙有關(guān)。對堅果過(guò)敏者食用核桃可能引發(fā)過(guò)敏反應，嚴重時(shí)可能危及生命。核桃中的植酸和單寧可能影響部分營(yíng)養素的吸收，長(cháng)期大量食用需注意營(yíng)養均衡。核桃改善睡眠的效果缺乏大規模臨床研究證實(shí)，不能替代正規的睡眠障礙治療。

建議將核桃作為均衡飲食的一部分適量食用，每日10-15克為宜。改善睡眠還需結合規律作息、適度運動(dòng)、減少咖啡因攝入等綜合措施。若長(cháng)期存在睡眠問(wèn)題，應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素，在醫生指導下進(jìn)行規范治療。睡前2-3小時(shí)避免大量進(jìn)食，包括核桃在內的高脂肪食物可能加重消化負擔影響睡眠質(zhì)量。保持臥室環(huán)境安靜黑暗涼爽，建立固定的睡前放松routine，這些措施比單純依賴(lài)某種食物更能有效促進(jìn)睡眠。

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