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頸椎病怎樣自我鍛煉好

患者：女，47歲

病情描述:
我被確診得了頸椎病，醫生讓我適當做鍛煉，頸椎病怎樣自我鍛煉好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、姿勢調整等方式進(jìn)行自我鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部后仰、側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。避免快速甩頭或過(guò)度后仰。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞轉及上下提拉運動(dòng)，配合深呼吸，每日多次練習有助于改善肩頸血液循環(huán)。

3、核心強化

平板支撐、仰臥卷腹等低強度訓練可增強脊柱穩定性，減輕頸椎負荷。每周進(jìn)行數次，單次不超過(guò)1分鐘。

4、姿勢調整

使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)平視，座椅高度使大腿與地面平行，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。

鍛煉需循序漸進(jìn)，出現頭暈或疼痛加重應立即停止。建議配合熱敷及規律作息，避免長(cháng)時(shí)間維持低頭姿勢。

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