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根治打呼嚕的方法

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根治打呼嚕的方法主要有調整睡姿、減重、戒酒、使用口腔矯正器、持續氣道正壓通氣治療等。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、飲酒等因素有關(guān)，通常表現為睡眠時(shí)呼吸不暢、鼾聲過(guò)大等癥狀。

1、調整睡姿

仰臥位睡眠容易導致舌根后墜阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂脗扰P枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。長(cháng)期堅持可減少軟組織塌陷引發(fā)的打呼嚕，適合輕度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?。

2、減重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫上氣道空間，體重指數超過(guò)25者需通過(guò)飲食控制和運動(dòng)減重。每減輕10%體重，打呼嚕癥狀可顯著(zhù)改善。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合低熱量高蛋白飲食。

3、戒酒

酒精會(huì )松弛咽部肌肉張力，睡前4小時(shí)內飲酒會(huì )加重打呼嚕。長(cháng)期飲酒者應逐步減量直至戒斷，必要時(shí)可尋求戒酒門(mén)診幫助。戒酒后多數患者咽部肌肉張力可在2-4周內逐步恢復。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器通過(guò)前移下頜骨擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫生定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性顳下頜關(guān)節不適，有效率約60-70%。

5、持續氣道正壓通氣

CPAP設備通過(guò)面罩輸送恒定氣壓保持氣道開(kāi)放，是中重度睡眠呼吸暫停首選療法。需每晚使用4小時(shí)以上，常見(jiàn)不適包括鼻干、面罩壓迫等，堅持使用可使血氧飽和度恢復正常。

日常應避免使用鎮靜類(lèi)藥物，保持臥室濕度在40-60%，定期清洗床品減少過(guò)敏原。建議記錄睡眠日志監測癥狀變化，若晨起頭痛、白天嗜睡加重需及時(shí)進(jìn)行多導睡眠圖檢查。長(cháng)期未治療的重度打呼?？赡芤l(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥，需遵醫囑規范治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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