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肩周炎患者如何進(jìn)行自我保健

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肩周炎多見(jiàn)于50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動(dòng)障礙，患者在治療期間，需配合適當的肩部自我保健，以加強療效。肩周炎患者進(jìn)行自我保健的方法如下：

1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節前、后搖轉各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開(kāi)站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回擺動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關(guān)節活動(dòng)范圍。反復活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運動(dòng)5-10次。運動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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