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腰部勞累疼痛怎么辦

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腰部勞累疼痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部勞累疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松緊張肌肉，建議由專(zhuān)業(yè)按摩師操作，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。熱敷按摩適用于無(wú)明顯器質(zhì)性病變的單純肌肉勞損。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐時(shí)腰部挺直，可在腰后放置靠墊；站立時(shí)避免單側(cè)負(fù)重，必要時(shí)使用護(hù)腰。避免久坐久站，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良是導(dǎo)致慢性腰肌勞損的常見(jiàn)原因。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。避免突然扭轉(zhuǎn)、負(fù)重等動(dòng)作?？蛇M(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等針對(duì)性訓(xùn)練，每天10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性和柔韌性。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物適用于伴有神經(jīng)癥狀者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期使用。

5、物理治療

超聲波、紅外線等理療可消炎鎮(zhèn)痛。牽引治療適用于腰椎間盤(pán)突出患者。體外沖擊波對(duì)慢性筋膜炎效果顯著。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。嚴(yán)重病例可考慮神經(jīng)阻滯等介入治療。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼；睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕；控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)；搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰；飲食保證鈣和維生素D攝入。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、夜間加重或伴下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。急性期建議臥床休息1-3天，硬板床上仰臥時(shí)膝下墊枕可緩解壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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