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腰部勞累疼痛怎么辦

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腰部勞累疼痛可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部勞累疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松緊張肌肉，改善局部代謝，可采用揉捏、按壓等手法，注意力度適中，避免加重損傷。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。坐立時(shí)腰部可墊靠枕，保持腰椎自然曲度。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)雙腿間可夾枕頭減輕腰部壓力。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉，如貓式伸展、臀橋等動(dòng)作，增強腰部肌肉力量。游泳、慢跑等有氧運動(dòng)也有助于改善腰部血液循環(huán)。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)加重疼痛。

4、藥物治療

可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮痛。

5、物理治療

超短波、中頻電療等物理治療方法可促進(jìn)炎癥吸收，緩解疼痛。牽引治療適用于腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛，需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。針灸、推拿等中醫理療方法也有一定效果。

日常應注意勞逸結合，避免提重物和突然扭轉腰部等動(dòng)作。保持規律作息，保證充足睡眠。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，有助于骨骼和肌肉健康。如疼痛持續不緩解或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫檢查，排除嚴重脊柱病變可能。平時(shí)可進(jìn)行游泳、瑜伽等運動(dòng)增強腰背肌力量，預防腰部疼痛復發(fā)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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