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怎樣預防半月板損傷

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半月板是膝關(guān)節內的軟骨組織，其結構和功能決定了半月板是膝關(guān)節內最容易受傷的組織之一，尤其在從事劇烈運動(dòng)和特殊職業(yè)的人員中，半月板損傷的機率很高，說(shuō)到怎樣預防半月板損傷，骨科專(zhuān)家介紹了下面幾點(diǎn)。

1、青少年運動(dòng)之前多熱身。青少年在做劇烈運動(dòng)之前，應該先熱身，如果熱身不夠，肌肉的反應就不到位，不能及時(shí)保護膝關(guān)節，從而易造成月板及軟骨的損傷。

2、中年人避免高強度鍛煉。中年人運動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強度鍛煉。

3、老年人少爬山爬樓梯。上山時(shí)膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。

除了分年齡，下面介紹常規的預防方法：

1、養成正確的站立姿勢

兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內，便于做各種不同的動(dòng)作)，這不僅是掌握技術(shù)的需要也是預防運動(dòng)損傷的需要。

2、加強對膝關(guān)的功能鍛煉

預防半月板損傷，應加強膝關(guān)節周?chē)捻g帶，半月板的力量、柔韌和彈性的鍛煉，在平時(shí)的訓練中可采用各種不同的方法，使功能增強，達到預防效果。

3、運動(dòng)前的熱身

在劇烈運動(dòng)前，應充分做好準備活動(dòng)，使身體各部分發(fā)熱，減少關(guān)節粘滯性，增強其內部各組織的活動(dòng)性。

4、合理安排運動(dòng)量

不讓膝關(guān)節局部負荷過(guò)大，防止髕骨勞損，并且在訓練后保證有足夠的恢復時(shí)間，可有效防止半月板損傷。專(zhuān)家提醒我們根據上述預防措施，盡量避免半月板損傷疾病的發(fā)生，一旦出現相關(guān)癥狀，則要第一時(shí)間選擇正規醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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