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生活知識分享：一般運動(dòng)多久乳酸基本被清除

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?昨天收到一封私信，是一位網(wǎng)友說(shuō)平時(shí)喜歡運動(dòng)，但是每次運動(dòng)完都因為乳酸堆積導致身體疼痛，所以他想咨詢(xún)一下一般運動(dòng)多久乳酸基本被清除。??

?我了解了詳細的情況之后，就回復他說(shuō)一般在五到七天可以基本清除。運動(dòng)完之后可以采取多休息、多喝水、物理治療這三種方式緩解疼痛（詳見(jiàn)圖2），他收到之后感到十分的高興，最后我還給他說(shuō)了一些預防乳酸堆積的措施，希望對他有幫助。內容如下??。

?運動(dòng)前充分熱身：可選擇擴胸運動(dòng)、前踢腿、拉伸等方式，讓身體內的細胞保持高度活躍狀態(tài)，防止運動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，也能減少運動(dòng)損傷。

?合理安排運動(dòng)：不能一味進(jìn)行高強度訓練，應適當反復進(jìn)行階段性訓練，使身體逐漸適應運動(dòng)強度，提高耐力以及乳酸閾值，有助于減少乳酸堆積。

?運動(dòng)后拉伸：結束后要進(jìn)行拉伸運動(dòng)，如腿部拉伸、手臂拉伸等。通過(guò)充分的拉伸運動(dòng)可以使局部肌肉放松，促使乳酸排出，可以防止運動(dòng)后乳酸堆積。

?局部熱敷：將熱毛巾或熱水袋放在運動(dòng)較多的關(guān)節或肌肉部位，有助于改善局部血循環(huán)，促使運動(dòng)后肌肉內的乳酸代謝，防止因大量乳酸堆積引起疼痛。

?合理安排運動(dòng)周期：每周至少3次，每次30分鐘以上。根據身體的狀況控制鍛煉的強度，如快走、慢跑、跳繩等。

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