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失眠后如何提神？

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有失眠經(jīng)歷的人肯定知道失眠不僅僅是睡眠的問(wèn)題，它還會(huì )影響白天的工作和生活，并嚴重影響身心健康。

失眠可導致患抑郁癥的危險增加；導致工作中容易出錯，注意力不能集中，反應變慢和工作能力下降；導致急躁易怒，沒(méi)有耐心；甚至容易出現車(chē)禍等。在一項睡眠剝奪的效應研究中，研究人員發(fā)現，連續14個(gè)夜晚每晚只睡4 ~6個(gè)小時(shí)的受試驗者表現出明顯的認知能力缺失，其程度與連續3天不睡覺(jué)的受試者相當。然而這些受試驗者報告說(shuō)只有輕度的睡意，而且對他們所受到的損害一無(wú)所知。

可見(jiàn)一夜的良好睡眠是無(wú)可取代的，但也有些方法可以幫助你失眠后在工作和生活中仍保持較高的清醒度。下面我們?yōu)槟榻B的這些小技巧或許會(huì )對你如何度過(guò)失眠造成的反應遲鈍的一天有所幫助。

吃早飯?? 它能提供你所需要的能量。

不吃甜食? 你可能想通過(guò)吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你會(huì )很快垮下來(lái)的。因此，要吃碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的膳食和零食。

多活動(dòng)?? 通過(guò)去室外或在辦公室周?chē)⒉酱碳つ愕纳眢w，你會(huì )感到更清醒。

有變化?? 不要長(cháng)時(shí)間做同一件事情。

寒冷刺激? 冷空氣一吹可能就讓你精神振奮。根據季節不同，你可以選擇開(kāi)空調，開(kāi)窗，或是到戶(hù)外走一會(huì )兒。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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