運動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙，失眠者只要選擇合適的運動(dòng)項目，并且長(cháng)期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復健康身體。

堅持運動(dòng)之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及升高體溫，運動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然，運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。而且，運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì )上升，導致入睡困難。一些睡眠專(zhuān)家認為，睡前6小時(shí)運動(dòng)最佳。

失眠者運動(dòng)首先要根據自身的體質(zhì)選擇運動(dòng)鍛煉項目，盡量不要選擇運動(dòng)強度比較大、對抗激烈的運動(dòng)項目。要根據自身的體質(zhì)確定每天適當的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量，防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)場(chǎng)所。運動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等，不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的庭院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng)，這樣會(huì )興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。鍛煉時(shí)要根據個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。以有氧運動(dòng)項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車(chē)、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無(wú)氧運動(dòng)項目。對于健康的成年人來(lái)說(shuō)，不需要每天運動(dòng)也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動(dòng)，像走路、慢跑、游泳或騎自行車(chē)等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

導致大量出汗的運動(dòng)，或運動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過(guò)小都會(huì )對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運動(dòng)強度一般以運動(dòng)后的即刻心率來(lái)評定運動(dòng)強度太大，機體過(guò)于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動(dòng)會(huì )讓人的精神在運動(dòng)結束后長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也容易導致失眠。剛開(kāi)始時(shí)運動(dòng)量最好低一點(diǎn)，身體適應后再考慮慢慢提高運動(dòng)量。每次運動(dòng)30分鐘以上，準備活動(dòng)和整理活動(dòng)最少5分鐘以上。

綜上可知，運動(dòng)的確能治療失眠，喜歡運動(dòng)的朋友可以試試用運動(dòng)的方法解決自己的失眠問(wèn)題。