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要怎么預防跟腱炎

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針對跟腱炎的預防，需要重點(diǎn)關(guān)注生活中的注意事項，摒棄一些不良的生活習慣，比如長(cháng)期熬夜，坐姿不良等，尤其是注意勞逸結合，中老年人是跟腱炎的重點(diǎn)高發(fā)群體，在跟腱炎的預防上需要有足夠的重視，下面通過(guò)文章的介紹我們來(lái)看下要怎么預防跟腱炎？

1.減輕體重。體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節跟腱炎的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻，造成跟腱炎。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節的跟腱炎。

2.避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)。長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)跟腱炎的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節（如膝關(guān)節、髖關(guān)節），過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇。長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致跟腱炎。

3.適當進(jìn)行體育鍛煉。避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防跟腱炎的好方法之一。因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自于關(guān)節液，而關(guān)節液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防跟腱炎，尤其是關(guān)節軟骨的增生和退行性改變。

有關(guān)專(zhuān)家介紹：跟腱炎的發(fā)病與身體中缺鈣有直接的聯(lián)系，建議老年人群在平時(shí)的生活中，注重體育鍛煉，以及勞逸結合的同時(shí)，也及時(shí)的補充鈣含量，但不宜過(guò)度，過(guò)多的情況下可能會(huì )形成結石，重點(diǎn)是在平衡。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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